私はこれで治しました!イチオシの腰痛体操

  • twitter
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

毎晩のウォーキングを日課にしているラディッシュ企画編集室のマツウラです。

日本人の10人に1人は腰痛を抱えているといいますが、実は私も16年前椎間板ヘルニアと診断されたんです。手術が必要なほど症状がひどかったのですが、腰痛体操とウォーキングを続けることで徐々に回復。今はすこぶる元気です。今日は私が16年間ずーっと毎日欠かさずやってきた腰痛体操をご紹介します。

目次

  • 腰痛体操
  • 生活面での注意事項
  • まとめ

腰痛体操

腰痛1

猫のように丸くなって

腰痛2

膝を曲げて背筋を伸ばして腰を上げる

 

腰痛4

足を上げて伸ばす。左足も同様に

腰痛5

腰をひねるポーズ 両肩が床から離れないように

腰痛6

おへそを見ます

腰痛7

背筋、腹筋を鍛えます

腰痛8

左手と右足を上げてバランスよく。右手、左足も同様に

腰痛9

右足を上げて。左足も同様に

腰痛10

胸をそらして

朝は起きてすぐに、夜はTVの音を聞きながらこの体操を毎日2回、15分~20分くらいやっています。

痛みの強い時はお休み。

生活面での注意事項

・布団は硬め、エビのように丸くなって寝る。

・起き上がる時はまず横になってから。

・椅子に座る時は腰を90度に。社長座りはダメ!

・重いものを持ち上げる時は必ず膝を曲げて。

・掃除機をかける時も体をまっすぐに。

・立つ、歩く、座る、寝る・・・日常の動作においても注意が必要。

 

まとめ

腹筋と背筋を鍛えることで椎間板ヘルニアが治りました。腰痛体操もウォーキングも毎日続けることが大事。腰痛で悩んでいる方は是非トライしてみて!!

済ミカタサービス

The following two tabs change content below.
松浦 洋子

松浦 洋子

株式会社トムコ西鈴蘭台店の松浦洋子です。 地域情報誌:ラディッシュ新聞を作っています。テニスや旅行、今は友達とのウォーキングが楽しみです。夜の8時頃、星座や月を見ながら歩くのは楽しいですよ。
ブログの読者になる

シェアする

  • twitter
  • facebook
  • google+
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Evernoteに保存
  • LINEで送る

ブログの読者になる

ブログの読者になると新着記事の通知を
メールで受け取ることができます。
読者登録はコチラ

最近書いた記事

関連の記事

トムコの住ミカタ・リフォーム
  • facebook